便秘解消したいなら乳酸菌!ダイエット中なら乳酸菌サプリがオススメ


女性の悩みで多いのが便秘です。80%の方が便秘で悩んだことがあると言われています。便秘とはe日以上便が出ない、便が硬く量が少ない状態です。 なぜ、女性は便秘になりやすいのでしょうか?

女性が便秘になりやすい理由

女性が便秘になりやすい理由は運動不足から腹筋が弱い、女性ホルモンの黄体ホルモンにより便の水分が吸収されて固い、極端なダイエットにより食事量が減り食物繊維や水分、脂肪分が少なくなるため便が硬くなり出にくくなります。

便秘が続くと下剤を利用しますが、利用しすぎると腸の動きが低下してしまうので悪循環です。下剤を利用しなくても、便秘を改善していくには食事・運動、生活習慣を見直していくことです。

便秘を解消する方法

便秘対策のためにはどのような取り組みをしていったらいいのでしょうか? 私たちの腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌が存在しています。これらのバランスが崩れると便秘になってしまいます。そのため腸内の悪玉菌が増えると腸内環境が悪くなり便秘になります。

腸の中で中立の立場である日和見菌は善玉菌、悪玉菌のどちらかが優位になるとそちらに傾きます。 善玉菌である乳酸菌はブドウ糖などの糖を分解して乳酸を作り出します。乳酸が作られることで腸内が酸性になります。腸内が酸性になると悪玉菌の増殖が抑えられ、さらに腸に刺激がいくため腸が活発になり便が出やすくなります。

善玉菌が増えるということは乳酸菌やビフィズス菌が作り出す酸が増えるので腸の動きが良くなり活発になるため便がスムーズに運ばれ便秘が改善されます。スムーズに便が出るということは、腸内に有害物質が溜まる時間が短くなるので、悪玉菌が減るので便秘の予防になります。

善玉菌を増して腸内環境を改善する方法

善玉菌(乳酸菌やビフィズス菌)を増やすためには乳酸菌を含むヨーグルトやチーズ、味噌や醤油、発酵食品である納豆やキムチなどを毎日食べることです。 最近ではお腹の調子を整える食品として特定保健用食品が増えてきています。ヨーグルトやヨーグルトドリンク、乳酸菌飲料で取り入れられます。

ただしヨーグルトや乳酸菌飲料などで乳酸菌を摂取する場合、カロリーオーバーになりやすいため注意が必要です。体重が気になる場合には、なかなか毎日乳酸菌を含む食品を食べるのも難しいかもしれません。そんな時は乳酸菌サプリがオススメです。

乳酸菌サプリがオススメの理由

乳酸菌サプリは乳酸菌を配合したサプリメントの総称です。乳酸菌サプリは小さなカプセルに乳酸菌が凝縮されているため、1粒10kcal程度と非常に低カロリーです。そのためダイエットなどには向いています。またヨーグルトなどを毎日食べるよりもお金の負担も抑えることができます。

さらに女性に人気なのは美容成分を含む乳酸菌サプリです。乳酸菌サプリには乳酸菌以外のカルシウム、食物繊維、ビタミン、ミネラル、中にはココナッツオイルを配合したものまであります。そのため美容やダイエット目的で乳酸菌サプリを活用する女性が急増しています。


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